体調管理の方法とは？

しっかりと仕事をこなしながら余暇も満喫するには、体調管理が大切です。
しかし「体調管理の方法がよくわからない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は体調管理の方法をご紹介いたしますので、参考にしてください。

体調管理の方法

バランスのよい食事

健康な体を作るためには、バランスの良い食事が必要です。
「5大栄養素」の炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルが摂取できるメニューを選びましょう。
食べ物から十分な栄養を取ることによって免疫力が高まり、体調管理に役立ちます。

十分な休養

常に良好な体調を維持するには、十分な休養が欠かせません。
寝る直前にパソコンやスマートフォンを見ていると、画面から出るブルーライトによって脳が覚醒してしまいます。
横になることによって体は休まりますが、脳はなかなか休めず、翌朝に疲労感を覚えるでしょう。
寝る前は静かな音楽を聞いたり軽い読書をしたりと、ゆったり過ごすことが十分な休養につながります。

適度な運動

適度な運動は体力を維持し、疲れの回復を助けます。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動、もしくは無酸素運動の筋力トレーニングを行うとよいでしょう。
体力に自信がない方や運動の習慣がない方は、日常生活でこまめに体を動かすのがおすすめです。

まとめ

体調を管理する方法に「バランスの良い食事 」「十分な休養」「適度な運動」があります。
無理のない範囲で日常生活に取り入れ、体調管理に役立ててくださいね。
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